ビタミンCは美容にも健康にも欠かせない、人間にとってとても大切な栄養素です。食事だけだと足りない分を、サプリメントを活用して補っている人も多いでしょう。
 
しかし、最近はサプリメントの種類がとても豊富なので、自分が求めているサプリメントがどれなのか分からないという人もいるかもしれません。
 
そこで今回は、おすすめのビタミンCサプリメントと選び方、飲み方などを詳しく紹介します。サプリメントの選び方や特徴を押さえて、自分に合ったビタミンCサプリを見つけましょう！

この記事の監修

山田 花子 Test先生

管理栄養士 Test 2

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ビタミンCサプリの選び方を4つのポイントで紹介

まずは、ビタミンCサプリを選ぶ時に押さえておくべき4つのポイントを紹介します。

①自分が飲みやすい形状を選ぶ

 
ビタミンCサプリにはさまざまな形状のものがあります。どれが良い・悪いがあるわけではなく、飲みやすい形状は人それぞれ異なります。無理なくサプリメントを続けるためにも、自分が飲みやすい形状のものを選びましょう。

タブレット

タブレットは、いわゆる錠剤のことです。粉末や顆粒を圧縮・成型して作られており、コスパが良く大量生産もしやすいことからサプリメントでも多く見受けられるタイプです。
タブレットタイプのサプリメントは長期保存が可能なので、大容量で購入しても無駄になることがありません。ただし、添加物を使用することが多いため、気になる方は添加物の種類をチェックしておきましょう。

カプセル

 
カプセルには、ハードカプセルとソフトカプセルの2種類があります。その名の通り、硬いか柔らかいかで区別されています。ハードカプセルの場合、しっかりと中の成分を保護することができる点が特徴です。ビタミンの中では脂溶性ビタミンであるビタミンA・D・Eなどのサプリメントに用いられるケースが多いです。
ソフトカプセルは、指で触ると少しへこむ程度の柔らかさなので喉にあたる痛みが少なく、嚥下しやすいです。カプセル自体は動物性のゼラチンで作られることが多いため、アレルギーがなければ素材の不安はありません。
柔らかく少し粘着性を持っていることもあり、湿気でくっついたり酸化したりしやすい点には注意し、保管場所に気を付けましょう。

粉

粉タイプのサプリメントは、他の形状のサプリメントよりも効果が実感しやすいといわれています。また粉には成型のために使われている結合剤や充填剤といった添加物が使われていないため、「ビタミンCは補いたいけれど余分な添加物は避けたい」という人はもちろん、アレルギーの人も飲みやすいでしょう。
ただし、添加物が使われていない分、成分が持つ苦みや匂い・味がダイレクトに伝わってくるため、苦手と感じる人もいます。
また、粉といっても粉の大きさによって顆粒と粉末の2種類があることも知っておきましょう。顆粒というのは、少し粒が感じられるような大きめの粉です。一方で粉末は、さらに細かくサラサラという表現がぴったりの粉です。
そのまま飲みたいなら口の中で広がりにくい顆粒がおすすめですが、飲み物に溶かして摂取したいという場合は溶けやすい粉末タイプをおすすめします。どちらとも粉なので散らばりやすい点には注意しましょう。

液体

 
液体タイプのサプリメントは、飲み物に混ぜて飲むことができ、カプセルや錠剤は苦手な人も飲みやすいです。1回分ずつ個包装になっているため、持ち運びもしやすいでしょう。甘みがついている液体タイプのサプリメントなら、そのままでも飲むことができます。
成分を水分に混ぜているため、1回分の量は他の形状のものよりも多く感じることがあります。

グミ

グミタイプのサプリメントは、柔らかくて喉に詰まる感じがなく、おやつのように口にできます。おやつ感覚で摂取できる点はチュアブルタイプと似ていますが、粉っぽさを感じにくい点が違いであり、グミタイプの特徴です。
食べやすいように味が工夫されたサプリも多いため、おいしいサプリメントを探している方はぜひ試してみてください。ただし、甘味料が多く使われていることもあるため、ビタミンCよりも砂糖を多く摂取している…ということにならないよう、成分表示をしっかりチェックしましょう。

チュアブル

 
チュアブルタイプとは、タブレットと似ている形状をしています。タブレットは噛んで食べるのではなくそのまま飲み込むのですが、チュアブルは口の中で噛み砕いて食べるサプリメントです。
噛んで食べるというだけあって味がつけてあることが多く、おやつのような感覚で食べられるのが特徴です。他の形状ではなかなか摂取できなかった人や、どうせ摂取するなら食べやすいほうが良い、と考えている方にはおすすめです。
ただし、味付けの際に糖を使用していることが多いため、糖の種類や量には注意しましょう。

②ビタミンC以外に含まれている成分をチェックする

 

 
ビタミンCのサプリメントであっても、ビタミンCだけでなく他の栄養成分も含まれているサプリメントも多いです。ビタミンB・E・亜鉛など、さまざまな栄養成分が配合されています。栄養バランスを考えて摂取したい、ビタミンCの効果をより一層高めたいという場合は、複数配合のものを選ぶとよいでしょう。
もちろん、栄養摂取は食事が基本です。食生活の改善は大切な課題ですが、どうしても食生活のバランスは崩れてしまうもの。食生活が乱れているときや偏っていると感じるときは、ビタミンCだけでなくその他の栄養成分も配合されたサプリメントを選んでください。

ビタミンB

ビタミンBは、大きく分けてビタミンB1・B2・B6・B12があります。

【ビタミンB1】
世界で最初に発見されたビタミンです。疲労回復のビタミンと呼ばれており、代謝において必要な酵素の働きを助ける補酵素として、炭水化物の代謝を助けてくれます。

【ビタミンB2】
三大栄養素の代謝を促進して、エネルギーを作り出すためのサポートをします。特に脂質を燃焼させて代謝を促進させ、皮膚や粘膜の機能維持・成長に役立ってくれます。そのため、美容のビタミン・発育のビタミンと呼ばれることも多いです。

【ビタミンB6】
たんぱく質の分解や合成を助けて、皮膚や粘膜の健康を維持します。アレルギー症状や発作を抑える、免疫機能を維持する、脂質の代謝を促すなどさまざまなことに役立ちます。またホルモンバランスを整える働きを持ち、女性の味方となってくれるビタミンです。

【ビタミンB12】
赤血球を生成するときに働く「造血のビタミン」と呼ばれています。貧血予防や神経の働きに必要な栄養素で、DNA合成の調節・補酵素としていろいろな代謝に関係しているビタミンです。

亜鉛

亜鉛は、さまざまな身体の不調に対して役立つと言われている成分です。そもそも亜鉛はタンパク質の合成に関わる酵素の材料です。体内で作り出すことができない必須ミネラル１６種の１つであるため、食事もしくはサプリメントから摂取する必要があります。
亜鉛には味覚を正常に保つ・抗酸化作用・免疫力の向上・肌の健康維持・うつ状態の緩和などの効果が期待でき、人間が元気に暮らしていくためには欠かせません。身体を動かす人ほど体内の亜鉛消費量は高いため、普段から健康で元気な暮らしをするために、亜鉛を補うと良いでしょう。
ビタミンCとの相性も良いため、一緒に摂取できるサプリメントも多いです。

③ビタミンCの含有量を確認する

 

 
ビタミンCサプリメントを摂取するうえで、大事なのはビタミンCの含有料です。
成人のビタミンC摂取基準は１日あたり100mgとされています。一粒飲むだけでビタミンCが一気に100㎎摂取できるものを選べば楽ですが、食事で摂取するビタミンCの量は食事の内容によって異なるでしょう。そのため、ひと粒でまとめて摂取できるサプリメントではなく、ひと粒あたりの配合量は100㎎以下で、分けて摂取できるものをおすすめします。
野菜をたくさん食べられたときは少し少なめに、ビタミンCが不足しているなと感じる食生活が続いているときは100㎎摂取できる量を、というように調整がしやすいです。
ビタミンCは睡眠不足やストレス、喫煙などで消費されやすいため、その場合は通常よりも多めに摂取しなくてはなりません。野菜不足気味の人、寝不足が続いている人、ストレスを感じやすい人は多めの摂取が必要です。

④続けやすさにも目を向ける

 

 
ビタミンCサプリの選び方として忘れてはいけないのが、続けやすさです。サプリメントは1回飲めばすぐに効果が感じられる、というものではありません。長く続けることで少しずつ変化が感じられるようになり、体質や体調、肌質の安定につながります。

価格

まず考えなくてはいけないのが価格です。高価なもののほうが良い変化が感じられるというイメージがありますが、自分にとっては背伸びしすぎた価格で結局続けられない…となると意味がありません。無理なく続けられる価格帯のサプリメントを選びましょう。

添加物の有無と種類

添加物はサプリメントにとって切っても切り離せない存在です。サプリメントを良い状態で製品として届けるために、保存料や着色料などを使用していることがあります。添加物はできるだけ摂取しない方が良いものの、ゼロにすることは難しいのが実際のところです。
できるだけ添加物が少なく、かつ使っている場合でもきちんと安全性が確かめられていて問題がないものを使っているかどうかをチェックしましょう。

人気のビタミンCサプリおすすめ30選

 

 
人気のビタミンCサプリを厳選してご紹介します。

1. 17skin｜高濃度ビタミンC サプリメント

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特徴

1包にレモン約100個分相当にあたる2,000mgのビタミンCを配合した、飲むサプリメントです。フレッシュな状態でお届けするリポソームビタミンCで、年齢肌・ブツブツ・健康を気にする方に向けて、フレッシュな状態で届けることにこだわり、時間と費用をかけて開発を行っています。
リポソームカプセルはカラダと同じ成分でできており、壊れにくいのが特徴です。リポソームにビタミンCを包むことで、フレッシュな状態であるとともに、高い吸収率を叶えました。1包あたりレモン100個分、2,000㎎という高濃度だから、少量でもしっかりとビタミンCを補うことができます。
水に混ぜて飲むだけでなく、炭酸水・ジュース・お茶・お酒など好きな飲み物に混ぜて飲めるから、飽きることなく続けられるのもポイントです。
 

口コミ

1日1回、1袋飲むだけでトラブル知らずの肌になれました。ニキビが顔にできてしまって悩んでいましたが、毎日続けて飲んでいたら小さくなったのにはびっくり。いつもは1ヶ月近く痕が残っているけれど、1週間弱でかなり薄くなっていたので効果があったみたいです。ニキビだけでなく、肌が全体的にキレイになった気がします。良いスキンケアに出会えました！

白い粉ですが、水やお湯にもさっと溶けて扱いやすかったです。酸っぱさは強いので酸味が苦手な人は注意ですが、私は毎日仕事の時に飲む紅茶に入れて、レモンティーとして味わっています。粉を入れてからはしっかり飲まなくちゃという気持ちになって頑張るからなのか、肌の調子も良くなってきたなと感じています。今後飲み続けたいサプリメントです。

肌のためにビタミンが良いことはわかっていても、普段の食事だけで補うのは難しいため、サプリを飲んでいます。少し酸味があり好きな味でした。花粉のせいで全体的に肌荒れやマスクニキビを繰り返していたけれど、飲み始めてからニキビができにくくなっているし、できても跡の引きが速くなっているのを実感しています。やはりビタミンは大切です。入っている箱がカレンダーみたいで、管理しやすいのも気に入っています。

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1包に2,000mg（レモン約100個分）のビタミンCを配合した飲むサプリ

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